운동일지/30일 운동 챌린지
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 26.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 5일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 5일차 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 좌우로 터치(좁게) 60초 7 좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 22.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 4일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 4일차 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 좌우로 터치(좁게) 60초 7 좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 21.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 3일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 3일차 캉테처럼 엄청난 활동량과 오브더볼 움직임이 좋고 예측과 판단이 좋은 선수가 되고싶습니다. 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 ..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 20.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 2일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 2일차 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 좌우로 터치(좁게) 60초 7 좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 19.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 1일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 1일차 학창시절에 한 때 운동했던 잊지못할 사랑의 농구~ 점심시간마다 체육시간마다 농구~ 그렇기때문에 축구를 하나도 못했습니다. 발로 하는 운동은 개 발이 되어서 볼 감각부터 차근차근 해야할 것 같습니다. 농구도 맨 처음 시작할때 2주간 매일 드리블 연습을 하고 난 다음에 농구경기를 뛰기 시작했습니다. 드리블을 잘한다는 것은 공을 잘 보관할 수 있게 되고 자기가 하고 싶은 플레이를 진행 할 수 있다고 생각합니다. 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 으로 이어진다고 생각합니다. 그렇기에 볼 감각 익히기 훈련 10일간 해보려고합니다. 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 19.
30일 운동 챌린지 - 5일차
30일 운동 챌린지 - 5일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 풋살 공감각 익히기 60분 친업 - 어시스트 5분 총합 65분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 일반식 저녁 일반식 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 - 체지방률 - 근육 - 5일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝! 금요일 일요일 쉬어버리고 월요일 시작!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 16.
30일 운동 챌린지 - 4일차
30일 운동 챌린지 - 4일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 등 스트레칭 7분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 5분 친업 - 어시스트 5분 어깨 - 프론트 레이즈 6분 이두 - 덤벨컬 5분 상체 스트레칭 6분 총합 50분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 일반식 저녁 일반식 기타 단백질 신체 변화 분류 측정 몸무게 79.10 kg 체지방률 19.9 % 근육 76.1 % 4일차 몸에 피로가 쌓이는 느낌. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 15.
30일 운동 챌린지 - 3일차
30일 운동 챌린지 - 3일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 달리기 전 준비운동 4분 하체 스트레칭 7분 풋살 45분 전신 스트레칭 5분 친업 - 어시스트 10분 어깨 10분 총합 81분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 식사 대용 쉐이크 + 아몬드브리즈 저녁 식사 대용 쉐이크 + 아몬드브리즈 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 - kg 체지방률 - % 근육 - % 3일차 풋살 하고 나니 팔운동이랑 플랭크는 못하겠습니다. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 14.
30일 운동 챌린지 - 2일차
30일 운동 챌린지 - 2일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 상체 스트레칭 6분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 4분 친업 - 어시스트 10분 전신 스트레칭 6분 총합 42분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 오리고기 구이 공기밥 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 78.50 kg 체지방률 18.6 % 근육 77.2 % 2일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!