운동일지
운동일지
2024. 1. 5.
매일 스쿼트 100개 강력 추천하는 이유
매일 스쿼트 100개 강력 추천하는 이유 ■ 개요 매일 스쿼트를 강력 추천하는 이유 스쿼트의 장단점 및 부상의 위험성 ■ 스쿼트의 장점 쉬운 접근성 시간 대비 높은 칼로리 연소 근육의 발달 심폐능력의 향상 몸선의 변화 하체의 근력량 증가 ■ 매일 스쿼트 했을 때 장점 하체의 근력은 평생의 근육이라는 말이 있습니다. 탄탄한 근육은 신체 대사를 촉진하고 건강함을 유지합니다. 체지방 감소의 효과가 있으며 근성장으로 인하여 엉덩이 힙라인의 변화를 얻을 수 있습니다. 매일 한가지의 운동을 꾸준히 한다는 것은 성취감과 활력을 줍니다. ■ 부상의 위험성 매일 스쿼트의 단점은 부상의 위험성이 있다는 것입니다. 잘못된 자세 및 피로누적으로 인한 피로골절 증상이 오기도 합니다. 처음 하체 운동을 할 시에는 다음날 다리가 ..
운동일지
2023. 11. 1.
홈트레닝 맨몸운동 초보자 입문 흥미유발
홈트레닝 맨몸운동 초보자 입문 흥미유발 개요 - 운동과 식이조절에 대해 흥미유발을 위한 요소 - “시작이 반이다”라는 말에 따라 일단 시작해보려 함 리스트 밖에 나가서 산책 30분 집안에서 제자리 걷기 30분 점심시간 산책 30분 마트가서 1시간 걷기 오늘 하루 엘리베이터 안쓰기 푸쉬업 50개 하기 스쿼트 50개 하기 플랭크 1분 하기 버피테스트 20개 하기 마운틴클라이머 50개 크런치 50개 하기 런지 50개 하기 사이드런지 50개 하기 팔벌려 뛰기 50개 하기 앞발 차서 손바닥 차기 50개 하기 간혈적단식 16:8 3일 연속하기 단식 1일 하기 일주일간 저녁에 술 안먹기 일주일간 배달 음식 안먹기 일주일간 저녁식사 절반 먹기 빙고판
운동일지
2022. 7. 5.
광주 첨단 헬스장 비교
광주 첨단 헬스장 비교 코로나가 주춤하고 여름맞이 헬스장을 다녀야겠다고 생각하여 첨단 헬스장에 대해서 비교 정리해보았습니다. 현재는 아래의 헬스장 중에 한 곳을 다니고 있는데 나름 재미나게 다니고 있습니다. 통상적인 헬스장 가격은 1개월 헬스 이용료 5만원 1개월 운동복 이용료 1만원 3개월 라커 이용료 1만원 정도의 가격대입니다. 아래는 첨단 헬스장 비교입니다. 1. 최육관 운영 : 24시간 운영 주차 : 108대 거리 : 20분 가격 : 6개월 30만원 내외 장점 : 다양한 기구, 한옥 인테리어 단점 : 헬스장 자체가 좁은 편 2. 달려라 휘트니스 운영 : 24시간 운영 주차 : 20대 거리 : 10분 가격 : 월 8만원 [6개월 27만원] 운동복 지급 장점 : 가까운 거리 단점 : 런닝머신 부족 3..
운동일지
2022. 5. 19.
런데이 어플 후기(1주차)
런데이 어플 후기(1주차) 목표를 가져야 동기부여가 된다고 생각합니다. 올 가을 마라톤 하프 대회에 나가서 완주를 목표로 연습하려고 런데이 어플을 설치했습니다. 초보 러너가 되기위해서 어떻게 훈련을 해야하는지 전혀 몰랐는데, 이 어플은 초보를 위해 8주 훈련 계획을 만들어주고 훈련에 도움이 되도록 해주는 것 같습니다. 이제 1주 2회차까지 진행하였는데 5분 천천히 걷기 (1분 천천히 뚜기 + 2분 천천히 건기) * 5 5분 천천히 걷기 이런식으로 훈련이 진행되는데 8주 후 30분동안 지속적으로 뛸 수 있도록 해준다고합니다. 기대하면서 열심히 노력하려고합니다. 읽어주셔서 감사합니다. 런데이 어플 런데이 어플 후기(1주차) 마라톤 추천 어플 런닝 추천 어플 마라톤 초보 런닝 초보 마라톤 초보 훈련법 런닝 초..
운동일지
2022. 1. 28.
턱걸이 한달 후기
턱걸이 한달 후기 턱걸이를 무척이나 좋아하고 무게를 들기보다는 맨몸운동을 더 좋아합니다. 예전에 무리하게 턱걸이를 하다가 어깨를 다친 이후에 조금조금씩 재활 겸 운동하다가 다시한번 턱걸이를 한번 제대로 해보고 싶은 마음이 들었습니다. 그리고 최종적으로는 머슬업을 꼭 해보고 싶은 마음입니다. ■ 턱걸이 운동 방법 운동 방법 세트 및 횟수 일정 횟수, 일정 세트 1세트 5회 2세트 5회 3세트 5회 ... 피라미드 방식 (점차 증가하여 실패지점에서 점차 내려가기) 1세트 3회 2세트 5회 3세트 7회(실패지점) 4세트 5회 5세트 3회 ... 암스트롱 풀업 루틴 (자신이 할 수 있는 최대횟수로 매 세트 진행) 1세트 최대횟수 2세트 최대횟수 3세트 최대횟수 4세트 최대횟수 5세트 최대횟수 ■ 첫 주 7일 -..
운동일지
2021. 10. 8.
[다이어트] 2주 다이어트 9일차
[다이어트] 2주 다이어트 9일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..
운동일지
2021. 10. 7.
[다이어트] 2주 다이어트 8일차
[다이어트] 2주 다이어트 8일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..
운동일지
2021. 10. 6.
[다이어트] 2주 다이어트 7일차
[다이어트] 2주 다이어트 7일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..
운동일지
2021. 10. 5.
[다이어트] 2주 다이어트 6일차
[다이어트] 2주 다이어트 6일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..