운동일지
운동일지
2021. 10. 4.
[다이어트] 2주 다이어트 5일차
[다이어트] 2주 다이어트 5일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..
운동일지
2021. 10. 3.
[다이어트] 2주 다이어트 4일차
[다이어트] 2주 다이어트 4일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..
운동일지
2021. 10. 2.
[다이어트] 2주 다이어트 3일차
[다이어트] 2주 다이어트 3일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 -..
운동일지
2021. 10. 1.
[다이어트] 2주 다이어트 2일차
[다이어트] 2주 다이어트 2일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 - 운동 전후 스트레칭 필수 - 무릎 및 발꿈..
운동일지
2021. 9. 30.
[다이어트] 2주 다이어트 1일차
[다이어트] 2주 다이어트 1일차 ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 - 운동 전후 스트레칭 필수 - 무릎 및 발꿈..
운동일지
2021. 9. 29.
[다이어트] 2주 완성 식이요법&운동 계획(안)
[다이어트] 2주 완성 식이요법&운동 계획(안) ■ 개 요 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 5KG 감량 예정 ■ 식이요법 - 아침 1식 미숫가루 - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈 - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반 - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득 ■ 운동 방향성 평일 운동 - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함) - 페러럴 그립 친업 50회 - 팔굽혀펴기 50회 - 브릿지 자세 1분 - 운동 전후 스트레칭 필수 특별한 날 운동 - 풋살 ■ 체성분 측정방법 - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정 - 스마트 체중계로 몸무게 측정 ■ 주의사항 - 운동 전후 스트레칭 필수 -..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 26.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 5일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 5일차 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 좌우로 터치(좁게) 60초 7 좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 22.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 4일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 4일차 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 좌우로 터치(좁게) 60초 7 좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 21.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 3일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 3일차 캉테처럼 엄청난 활동량과 오브더볼 움직임이 좋고 예측과 판단이 좋은 선수가 되고싶습니다. 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 ..