운동일지
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 20.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 2일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 2일차 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련 시간 1 양발 발바닥 제자리 터치 60초 2 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 3 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게) 60초 * 2 4 오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 5 왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게) 60초 6 양발 인사이드 좌우로 터치(좁게) 60초 7 좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 19.
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 1일차
10일간 풋살 볼감각 익히기 - 1일차 학창시절에 한 때 운동했던 잊지못할 사랑의 농구~ 점심시간마다 체육시간마다 농구~ 그렇기때문에 축구를 하나도 못했습니다. 발로 하는 운동은 개 발이 되어서 볼 감각부터 차근차근 해야할 것 같습니다. 농구도 맨 처음 시작할때 2주간 매일 드리블 연습을 하고 난 다음에 농구경기를 뛰기 시작했습니다. 드리블을 잘한다는 것은 공을 잘 보관할 수 있게 되고 자기가 하고 싶은 플레이를 진행 할 수 있다고 생각합니다. 볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감 으로 이어진다고 생각합니다. 그렇기에 볼 감각 익히기 훈련 10일간 해보려고합니다. 볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분) 1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행 순서 훈련..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 19.
30일 운동 챌린지 - 5일차
30일 운동 챌린지 - 5일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 풋살 공감각 익히기 60분 친업 - 어시스트 5분 총합 65분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 일반식 저녁 일반식 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 - 체지방률 - 근육 - 5일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝! 금요일 일요일 쉬어버리고 월요일 시작!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 16.
30일 운동 챌린지 - 4일차
30일 운동 챌린지 - 4일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 등 스트레칭 7분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 5분 친업 - 어시스트 5분 어깨 - 프론트 레이즈 6분 이두 - 덤벨컬 5분 상체 스트레칭 6분 총합 50분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 일반식 저녁 일반식 기타 단백질 신체 변화 분류 측정 몸무게 79.10 kg 체지방률 19.9 % 근육 76.1 % 4일차 몸에 피로가 쌓이는 느낌. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 15.
30일 운동 챌린지 - 3일차
30일 운동 챌린지 - 3일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 달리기 전 준비운동 4분 하체 스트레칭 7분 풋살 45분 전신 스트레칭 5분 친업 - 어시스트 10분 어깨 10분 총합 81분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 식사 대용 쉐이크 + 아몬드브리즈 저녁 식사 대용 쉐이크 + 아몬드브리즈 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 - kg 체지방률 - % 근육 - % 3일차 풋살 하고 나니 팔운동이랑 플랭크는 못하겠습니다. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 14.
30일 운동 챌린지 - 2일차
30일 운동 챌린지 - 2일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 상체 스트레칭 6분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 4분 친업 - 어시스트 10분 전신 스트레칭 6분 총합 42분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 오리고기 구이 공기밥 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 78.50 kg 체지방률 18.6 % 근육 77.2 % 2일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 13.
30일 운동 챌린지 - 1일차
30일 운동 챌린지 - 1일차 운동 어플 인증 운동 일지 1일차 운동 내용 운동 시간 어플 - 팔운동 18분 어플 - 플랭크 5분 친업 - 어시스트 12분 전신 스트레칭 5분 총합 40분 식단 1일차 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 서브웨이 샌- 드위치 셀러드보틀 - 연어셀러드 기타 - 1일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 12.
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표 운동을 하는 것을 좋아해서 열심히 운동을 했다가 부상.. 조금 나은 것 같아서 운동하다가 무리하게 하다가 부상.. 풀업 하다가 어깨 부상.. 스쿼트 하다가 무릎 부상.. 나은 것 같아서 친업하다가 부상.. 잘못된 자세로 운동을 할 시 부상이 옵니다. 하지만, 다시 운동을 해보려합니다. 0. 스트레칭 1. 전신 운동 2. 플랭크 운동 3. 풀업, 친업 4. 스트레칭 플랭크의 이점 탄탄한 코어 유연성 향상 허리 통증 예방 자세 교정 신진대사 촉진 팔꿈치 플랭크 : 팔꿈치를 접어 어깨 바로 밑에 고정시키며, 복부와 엉덩이에 힘을 주어야 한다. 정확한 자세로 하지 않을 시 목과 허리 통징 발생. 안하느니 못하게 된다. 허리가 굽어지거나 엉덩이가 처지는 등 자세..
운동일지
2020. 8. 3.
일주일 동안 5kg 감량하기 결과 및 후기
일주일 동안 5kg 감량하기 결과 및 후기 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5,432 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 5,899 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 10분 40분 3일차 77.3kg 21.8% 6,732 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 30분 0분 4일차 76.9kg 21.7% 4,145 미숫가루, 일반식 한 끼 0분 ..