일주일 다이어트
운동일지
2020. 8. 2.
일주일 동안 5kg 감량하기 6일차
일주일 동안 5kg 감량하기 6일차 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5,432 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 5,899 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 10분 40분 3일차 77.3kg 21.8% 6,732 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 30분 0분 4일차 76.9kg 21.7% 4,145 미숫가루, 일반식 한 끼 0분 60분 ..
운동일지
2020. 8. 1.
일주일 동안 5kg 감량하기 5일차
일주일 동안 5kg 감량하기 5일차 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5,432 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 5,899 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 10분 40분 3일차 77.3kg 21.8% 6,732 미숫가루, 다이어트쉐이크*2, 아몬드브리즈*4, 견과류 소량 30분 0분 4일차 76.9kg 21.7% 4,145 미숫가루, 일반식 한 끼 0분 60분 ..
운동일지
2020. 7. 31.
일주일 동안 5kg 감량하기 4일차
일주일 동안 5kg 감량하기 4일차 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5432 O 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 5899 O 10분 40분 3일차 77.3kg 21.8% 6732 O 30분 0분 4일차 76.9kg 21.7% 4145 X 0분 60분 5일차 76.8kg 22.1% 6일차 7일차 합계 운동 - 저스트댄스 60분 : 30분 가벼운 노래, 30분 kpop 노래 식이요법 --아침 : 미숫가루 500ml 약 450ml, 600kcal - 점..
운동일지
2020. 7. 30.
일주일 동안 5kg 감량하기 3일차
일주일 동안 5kg 감량하기 3일차 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5432 O 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 5899 O 10분 40분 3일차 77.3kg 21.8% 6732 O 30분 0분 4일차 76.9kg 21.7% 5일차 6일차 7일차 합계 운동 - 홈트레이닝 : 30분(근력운동) 식이요법 --아침 : 미숫가루 500ml 약 450ml, 600kcal - 점심&저녁 : 단백질 쉐이크 1일 2식 약 400ml, 261kcal (아몬드 브리..
운동일지
2020. 7. 29.
일주일 동안 5kg 감량하기 2일차
일주일 동안 5kg 감량하기 2일차 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5432 O 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 5899 O 10분 40분 3일차 77.3kg 4일차 5일차 6일차 7일차 합계 운동 - 홈트레이닝 : 10분(근력운동) - 저스트댄스 및 유뷰트 체조 : 40분(유산소운동) 식이요법 --아침 : 미숫가루 500ml 약 450ml, 600kcal - 점심&저녁 : 단백질 쉐이크 1일 2식 약 400ml, 261kcal (아몬드 브리즈 2..
운동일지
2020. 7. 28.
일주일 동안 5KG 감량하기 1일차
일주일 동안 5KG 감량하기 1일차 - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 일주일 다이어트 표 일차 몸무게 체지방율 걸음수 식이요법 근력운동 유산소운동 1일차 77.3kg 21.4% 5432 O 30분 10분 2일차 76.8kg 21.2% 3일차 4일차 5일차 6일차 7일차 운동 - 홈트레이닝 : 30분(근력운동) - 유뷰트 체조 : 10분(유산소운동) 식이요법 --아침 : 미숫가루 500ml 약 450ml, 600kcal - 점심&저녁 : 단백질 쉐이크 1일 2식 약 400ml, 261kcal (아몬드 브리즈 2개, 단백질 쉐이크 35g) - 간식 : 견과류 섭취 1일차..
운동일지
2020. 7. 27.
일주일 동안 5KG 감량하기 계획(안)
일주일 다이어트트 계획(안) - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 현재 몸무게 및 체지방률 - 몸무게 : 77.3KG - 체지방률 : 21.4% - 스마트 체중계로 측정 - 마지막날은 인바디 측정 예정 일주일간 지속 가능한 다이어트 -운동 -- 홈트레이닝 : 30분(근력운동) -- 저스트댄스 : 30분(유산소운동) -식이요법 -- 아침 : 미숫가루 500ml 약 450ml, 600kcal -- 점심&저녁 : 단백질 쉐이크 1일 2식 약 400ml, 261kcal (아몬드 브리즈 2개, 단백질 쉐이크 35g) -- 간식 : 필요에 따라서 견과류 섭취 일주일간 매일 체중 측..