다이어트
운동일지
2024. 1. 5.
매일 스쿼트 100개 강력 추천하는 이유
매일 스쿼트 100개 강력 추천하는 이유 ■ 개요 매일 스쿼트를 강력 추천하는 이유 스쿼트의 장단점 및 부상의 위험성 ■ 스쿼트의 장점 쉬운 접근성 시간 대비 높은 칼로리 연소 근육의 발달 심폐능력의 향상 몸선의 변화 하체의 근력량 증가 ■ 매일 스쿼트 했을 때 장점 하체의 근력은 평생의 근육이라는 말이 있습니다. 탄탄한 근육은 신체 대사를 촉진하고 건강함을 유지합니다. 체지방 감소의 효과가 있으며 근성장으로 인하여 엉덩이 힙라인의 변화를 얻을 수 있습니다. 매일 한가지의 운동을 꾸준히 한다는 것은 성취감과 활력을 줍니다. ■ 부상의 위험성 매일 스쿼트의 단점은 부상의 위험성이 있다는 것입니다. 잘못된 자세 및 피로누적으로 인한 피로골절 증상이 오기도 합니다. 처음 하체 운동을 할 시에는 다음날 다리가 ..
운동일지
2020. 7. 27.
일주일 동안 5KG 감량하기 계획(안)
일주일 다이어트트 계획(안) - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악 - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색 - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지 - 섹시 복근 및 몸매 만들기 - 5KG 감량 예정 현재 몸무게 및 체지방률 - 몸무게 : 77.3KG - 체지방률 : 21.4% - 스마트 체중계로 측정 - 마지막날은 인바디 측정 예정 일주일간 지속 가능한 다이어트 -운동 -- 홈트레이닝 : 30분(근력운동) -- 저스트댄스 : 30분(유산소운동) -식이요법 -- 아침 : 미숫가루 500ml 약 450ml, 600kcal -- 점심&저녁 : 단백질 쉐이크 1일 2식 약 400ml, 261kcal (아몬드 브리즈 2개, 단백질 쉐이크 35g) -- 간식 : 필요에 따라서 견과류 섭취 일주일간 매일 체중 측..