플랭크
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 14.
30일 운동 챌린지 - 2일차
30일 운동 챌린지 - 2일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 상체 스트레칭 6분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 4분 친업 - 어시스트 10분 전신 스트레칭 6분 총합 42분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 오리고기 구이 공기밥 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 78.50 kg 체지방률 18.6 % 근육 77.2 % 2일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 13.
30일 운동 챌린지 - 1일차
30일 운동 챌린지 - 1일차 운동 어플 인증 운동 일지 1일차 운동 내용 운동 시간 어플 - 팔운동 18분 어플 - 플랭크 5분 친업 - 어시스트 12분 전신 스트레칭 5분 총합 40분 식단 1일차 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 서브웨이 샌- 드위치 셀러드보틀 - 연어셀러드 기타 - 1일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 12.
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표 운동을 하는 것을 좋아해서 열심히 운동을 했다가 부상.. 조금 나은 것 같아서 운동하다가 무리하게 하다가 부상.. 풀업 하다가 어깨 부상.. 스쿼트 하다가 무릎 부상.. 나은 것 같아서 친업하다가 부상.. 잘못된 자세로 운동을 할 시 부상이 옵니다. 하지만, 다시 운동을 해보려합니다. 0. 스트레칭 1. 전신 운동 2. 플랭크 운동 3. 풀업, 친업 4. 스트레칭 플랭크의 이점 탄탄한 코어 유연성 향상 허리 통증 예방 자세 교정 신진대사 촉진 팔꿈치 플랭크 : 팔꿈치를 접어 어깨 바로 밑에 고정시키며, 복부와 엉덩이에 힘을 주어야 한다. 정확한 자세로 하지 않을 시 목과 허리 통징 발생. 안하느니 못하게 된다. 허리가 굽어지거나 엉덩이가 처지는 등 자세..