[다이어트] 2주 다이어트 2일차

[다이어트] 2주 다이어트 2일차

 

■ 개  요

  - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악

  - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색

  - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지

  - 5KG 감량 예정

 

■ 식이요법

  - 아침 1식 미숫가루

  - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈

  - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반

  - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득

 

■ 운동 방향성

 평일 운동

  - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함)

  - 페러럴 그립 친업 50회

  - 팔굽혀펴기 50회

  - 브릿지 자세 1분

  - 운동 전후 스트레칭 필수

 특별한 날 운동

  - 풋살

 

■ 체성분 측정방법

  - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정

  - 스마트 체중계로 몸무게 측정

 

■ 주의사항

 - 운동 전후 스트레칭 필수

 - 무릎 및 발꿈치 부상 주의

 - 식이요법 스트레스로 인한 폭식 및 군것질 조심

 

■ 일정표

	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
식이요법	미숫가루 쥬스 닭죽 요거트	미숫가루 일반식 절반 다이어트 도시락 닭가슴살 2개 요거트	미숫가루
운동	닌텐도 복싱 23분 줄넘기 100회 친업 50회 푸시업 50회 플랭크 1분	닌텐도 복싱 27분 줄넘기 400회 친업 55회 레그레이즈 55회 플랭크 1분
비고	팔꿈치 부상..	양 팔꿈치 관절 아픔
체지방률	27.4%	26.1%	26.0%
골격근량	30.8kg	31.2kg	31.1kg
몸무게	79.8kg	79.1kg	78.6kg

	8일차	9일차	10일차	11일차	12일차	13일차	14일차
식이요법
운동
비고
체지방률
골격근량
몸무게

 

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■ 증빙자료

 

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매일 체중 측정 및 운동 및 식이요법 잘 했는지 파악 예정

"승리는 가장 끈기있는 자에게 돌아간다."

다같이 살빼기 노력해봐요!

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