[다이어트] 2주 다이어트 5일차

[다이어트] 2주 다이어트 5일차

 

■ 개  요

  - 현재 몸무게 및 체지방률을 파악

  - 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색

  - 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지

  - 5KG 감량 예정

 

■ 식이요법

  - 아침 1식 미숫가루

  - 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈

  - 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반

  - 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득

 

■ 운동 방향성

 평일 운동

  - 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함)

  - 페러럴 그립 친업 50회

  - 팔굽혀펴기 50회

  - 브릿지 자세 1분

  - 운동 전후 스트레칭 필수

 특별한 날 운동

  - 풋살

 

■ 체성분 측정방법

  - 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정

  - 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정

  - 스마트 체중계로 몸무게 측정

 

■ 주의사항

 - 운동 전후 스트레칭 필수

 - 무릎 및 발꿈치 부상 주의

 - 식이요법 스트레스로 인한 폭식 및 군것질 조심

 

■ 일정표

	1일차(수)	2일차(목)	3일차(금)	4일차(토)
식이요법	미숫가루 쥬스 닭죽 요거트	미숫가루 일반식 절반 다이어트 도시락 닭가슴살 2개 요거트	미숫가루 쥬스 샐러드 다이어트 도시락 1/2 달가슴살 1개 요거트	미숫가루 일반식 2식
운동	닌텐도 복싱 23분 줄넘기 100회 친업 50회 푸시업 50회 플랭크 1분	닌텐도 복싱 27분 줄넘기 400회 친업 55회 레그레이즈 55회 플랭크 1분	링피트니스 어드벤처 11분 줄넘기 500회 친업 60회 레그레이즈 70회 로우 밴드 50회 플랭크 1분 10초	친업 78회 로우 밴드 50회
비고	팔꿈치 부상..	양 팔꿈치 관절 아픔	양 팔꿈치 관절 아픔	캠핑
체지방률	27.4%	26.1%	26.0%	25.5%
골격근량	30.8kg	31.2kg	31.1kg	31.4kg
몸무게	79.8kg	79.1kg	78.6kg	78.8kg

	5일차(일)	6일차(월)	7일차(화)	8일차(수)
식이요법	일반식 2식
운동	안함
비고	캠핑
체지방률	25.3%	23.9%
골격근량	31.5kg	31.9kg
몸무게	78.7kg	77.9kg

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■ 증빙자료

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매일 체중 측정 및 운동 및 식이요법 잘 했는지 파악 예정

"승리는 가장 끈기있는 자에게 돌아간다."

다같이 살빼기 노력해봐요!

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