스쿼트
운동일지
2024. 1. 5.
매일 스쿼트 100개 강력 추천하는 이유
매일 스쿼트 100개 강력 추천하는 이유 ■ 개요 매일 스쿼트를 강력 추천하는 이유 스쿼트의 장단점 및 부상의 위험성 ■ 스쿼트의 장점 쉬운 접근성 시간 대비 높은 칼로리 연소 근육의 발달 심폐능력의 향상 몸선의 변화 하체의 근력량 증가 ■ 매일 스쿼트 했을 때 장점 하체의 근력은 평생의 근육이라는 말이 있습니다. 탄탄한 근육은 신체 대사를 촉진하고 건강함을 유지합니다. 체지방 감소의 효과가 있으며 근성장으로 인하여 엉덩이 힙라인의 변화를 얻을 수 있습니다. 매일 한가지의 운동을 꾸준히 한다는 것은 성취감과 활력을 줍니다. ■ 부상의 위험성 매일 스쿼트의 단점은 부상의 위험성이 있다는 것입니다. 잘못된 자세 및 피로누적으로 인한 피로골절 증상이 오기도 합니다. 처음 하체 운동을 할 시에는 다음날 다리가 ..
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 12.
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표 운동을 하는 것을 좋아해서 열심히 운동을 했다가 부상.. 조금 나은 것 같아서 운동하다가 무리하게 하다가 부상.. 풀업 하다가 어깨 부상.. 스쿼트 하다가 무릎 부상.. 나은 것 같아서 친업하다가 부상.. 잘못된 자세로 운동을 할 시 부상이 옵니다. 하지만, 다시 운동을 해보려합니다. 0. 스트레칭 1. 전신 운동 2. 플랭크 운동 3. 풀업, 친업 4. 스트레칭 플랭크의 이점 탄탄한 코어 유연성 향상 허리 통증 예방 자세 교정 신진대사 촉진 팔꿈치 플랭크 : 팔꿈치를 접어 어깨 바로 밑에 고정시키며, 복부와 엉덩이에 힘을 주어야 한다. 정확한 자세로 하지 않을 시 목과 허리 통징 발생. 안하느니 못하게 된다. 허리가 굽어지거나 엉덩이가 처지는 등 자세..