학창시절에 한 때 운동했던 잊지못할 사랑의 농구~ 점심시간마다 체육시간마다 농구~ 그렇기때문에 축구를 하나도 못했습니다. 발로 하는 운동은 개 발이 되어서 볼 감각부터 차근차근 해야할 것 같습니다. 농구도 맨 처음 시작할때 2주간 매일 드리블 연습을 하고 난 다음에 농구경기를 뛰기 시작했습니다. 드리블을 잘한다는 것은 공을 잘 보관할 수 있게 되고 자기가 하고 싶은 플레이를 진행 할 수 있다고 생각합니다.
볼 소유 능력 향상 = 침착하게 플레이 = 자기가 하고 싶은 플레이 = 자신감
으로 이어진다고 생각합니다. 그렇기에 볼 감각 익히기 훈련 10일간 해보려고합니다.
볼감각 익히기 훈련 1단계 2세트(총 20분)
1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 차례대로 진행
순서
훈련
시간
1
양발 발바닥 제자리 터치
60초
2
오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게)
60초
3
왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼발 발바닥 앞쪽으로 밀기(좁게)
60초
4
오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 오른 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게)
60초
5
왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 다시 왼 발등으로 앞쪽으로 밀기(넓게)
60초
6
양발 인사이드 좌우로 터치(좁게)
60초
7
좌우 양발 공을 몸 중심에서 바깥으로 밀때 발바닥 터치 바깥에서 공을 가져올때 발 인사이드 터치
60초 * 2
8
오른발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 턴해서 오른발 발바닥으로 가져오기
60초
9
왼발 발바닥 앞쪽으로 가져와서 턴해서 왼발 발바닥으로 가져오기
60초
볼감각 익히기 훈련 2단계 2세트(총 20분)
1분간 인터벌 시간을 맞춰두고 한쪽씩 진행
순서
훈련
시간
1
한쪽 발바닥 앞쪽으로 가져와서 몸의 중심에서 V자를 그리며 한쪽 발바닥 앞쪽으로 밀기
60초 * 10
궁극적인 목표
그라운드 무브(뱀드리블)
양발 V자 드리블을 활용
순서
진행
1단계
오른발 발바닥 앞쪽으로 가져오기
2단계
오른발 뒷발을 빼서 인사이드 터치
3단계
왼발(디딤발) 발바닥 앞쪽으로 가져오기
4단계
왼발 뒷발을 빼서 인사이드 터치
팁
천천히 진행하여 순서를 연습한 후 조금씩 빠르게 진행
팬텀 드리블
양발 인사이드 좌우로 터치 활용
순서
진행
1단계
디딤발을 가볍게 점프해주기
2단계
오른발은 점프 / 왼발은 속임수 모션
3단계
왼발 터치는 인플론트 터치(공을 살며시 가져오기)
4단계
오른발 터치는 인사이드 터치(공을 툭 쳐서 드리블)
팁
동작이 클수록 수비수의 무게 중심을 무너트려 방향전환하기 쉽다.
운동일지
운동 내용
시간
볼감각 익히기 훈련 1단계
30분
볼감각 익히기 훈련 2단계
30분
합계
60분
풋살 볼 감각 훈련 1일차 발이 말을 잘듣지는 않지만, 차근차근 하는게 무척 기분이 좋습니다.