[다이어트] 2주 다이어트 8일차

[다이어트] 2주 다이어트 8일차

 

■ 개 요

- 현재 몸무게 및 체지방률을 파악
- 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색
- 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지
- 5KG 감량 예정

■ 식이요법

- 아침 1식 미숫가루
- 점심 1식 과일쥬스 또는 아몬드브리즈
- 저녁 1식 다이어트도시락 또는 일반식 절반
- 치팅데이 없이 일반식 절반으로 납득

■ 운동 방향성

평일 운동

- 닌텐도 스위치 피트니스 복싱1 35분(스트레칭 포함)
- 페러럴 그립 친업 50회
- 팔굽혀펴기 50회
- 브릿지 자세 1분
- 운동 전후 스트레칭 필수

특별한 날 운동

- 풋살

■ 체성분 측정방법

- 매일 같은 시간 오전 7시 50분 측정
- 워치4 클래식 46mm 로 체성분 측정
- 스마트 체중계로 몸무게 측정

■ 주의사항

- 운동 전후 스트레칭 필수
- 무릎 및 발꿈치 부상 주의
- 식이요법 스트레스로 인한 폭식 및 군것질 조심

■ 일정표

	1일차(수)	2일차(목)	3일차(금)	4일차(토)
식이요법	미숫가루 쥬스 닭죽 요거트	미숫가루 일반식 절반 다이어트 도시락 닭가슴살 2개 요거트	미숫가루 쥬스 샐러드 다이어트 도시락 1/2 달가슴살 1개 요거트	미숫가루 일반식 2식
운동	닌텐도 복싱 23분 줄넘기 100회 친업 50회 푸시업 50회 플랭크 1분	닌텐도 복싱 27분 줄넘기 400회 친업 55회 레그레이즈 55회 플랭크 1분	링피트니스 어드벤처 11분 줄넘기 500회 친업 60회 레그레이즈 70회 로우 밴드 50회 플랭크 1분 10초	친업 78회 로우 밴드 50회
비고	팔꿈치 부상..	양 팔꿈치 관절 아픔	양 팔꿈치 관절 아픔	캠핑
체지방률	27.4%	26.1%	26.0%	25.5%
골격근량	30.8kg	31.2kg	31.1kg	31.4kg
몸무게	79.8kg	79.1kg	78.6kg	78.8kg

 

	5일차(일)	6일차(월)	7일차(화)	8일차(수)
식이요법	일반식 2식	닭가슴살 2개 과일쥬스 2개 일반식 1식 간식	미숫가루 일반식 3식	미숫가루 쥬스 일반식 1식
운동	안함	친업 140회 로우 밴드 80회	친업 140회 로우 밴드 80회	친업 170회 로우 밴드 130회 푸시다운 밴드 80회
비고	캠핑	어제 안한 운동 + 식이요법 안함	먹으면 살찝니다.	먹으면 살찝니다.
체지방률	25.3%	23.9%	24.1%	24.5%
골격근량	31.5kg	31.9kg	32.0kg	32.0kg
몸무게	78.7kg	77.9kg	78.4kg	78.9kg

 

	9일차(목)	10일차(금)	11일차(토)	12일차(일)
식이요법
운동
비고
체지방률	23.5%
골격근량	32.2kg
몸무게	78.1kg

 

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■ 증빙자료

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■ 7일간 변화

	2021.09.29.(수)	2021.10.07.(목)	변화량
체지방률	27.4%	24.5%	-2.9%
골격근량	30.8kg	32.0kg	+1.2kg
몸무게	79.8kg	78.1kg	-1.7kg

▶ 일주일 소감

• 먹으면 살이 찝니다.
• 운동이 끝나고 "힘들다."라는 소리가 안나오면 준비운동 밖에 안한 것입니다.
• 운동 전후 스트레칭을 하지 않으면 몸이 아작납니다.
• 고반복 저중량 vs 저반복 고중량 / 자신의 신체에 맞게 해야합니다.
• 유산소는 숨이 차오르게 해야지 유산소입니다. 숨의 변화가 없다면 스트레칭입니다.
• 삼시세끼 다먹으면서 살빼려면 그만큼 운동해야합니다.
• 하루에 조금 부족한 한끼 먹고 운동하면 무조건 살빠집니다.
• 앞으로 일주일 남았는데, 일반식을 안먹어야 빠질듯합니다.
• 7일간 일반식 9번을 먹었으니 살이 안빠집니다.

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매일 체중 측정 및 운동 및 식이요법 잘 했는지 파악 예정

"승리는 가장 끈기있는 자에게 돌아간다."

다같이 살빼기 노력해봐요!

유산소 안하고, 일반식 가득 먹으면 살찌는건 당연합니다..

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앞으로 일주일 남았는데, 감량해야할텐데..