일주일 동안 5kg 감량하기 3일차

일주일 동안 5kg 감량하기 3일차

- 현재 몸무게 및 체지방률을 파악

- 일주일간 지속 가능한 다이어트 방법 모색

- 운동과 식이요법을 병행하여 요요 방지

- 섹시 복근 및 몸매 만들기

- 5KG 감량 예정

일주일 다이어트 표

일차	몸무게	체지방율	걸음수	식이요법	근력운동	유산소운동
1일차	77.3kg	21.4%	5432	O	30분	10분
2일차	76.8kg	21.2%	5899	O	10분	40분
3일차	77.3kg	21.8%	6732	O	30분	0분
4일차	76.9kg	21.7%
5일차
6일차
7일차
합계

운동

- 홈트레이닝 : 30분(근력운동)

식이요법

--아침 : 미숫가루 500ml

   약 450ml, 600kcal

- 점심&저녁 : 단백질 쉐이크 1일 2식

   약 400ml, 261kcal (아몬드 브리즈 2개, 단백질 쉐이크 35g)

- 간식 : 견과류 섭취

내돈주고산 다이어트 식품

 

3일차 다이어트 후기

- 2일차보다 식욕이 억제됨

- 14시간 공복, 10시간 식사, 간혈적 다이어트 조절 중

   (8시 미숫가루, 12시 아몬드브리즈, 6시 아몬드브리즈)

- 3일차부터 몸무게 변화가 확실할 것이라고 추측하였으나, 첫날에 비해 0.4kg 감량

- 정확한 측정을 통하여서 체지방율 감소, 체근량 증가라도 된다면 허무하진않을 텐데 허무함이 강함

- 위의 음식만 먹었는데, 몸무게 변화가 적은건 칼로리 소비량이 적기 때문이겠죠..

 

일주일간 매일 체중 측정 및 운동 및 식이요법 잘 했는지 파악 예정

"승리는 가장 끈기있는 자에게 돌아간다."