2021/07
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 16.
30일 운동 챌린지 - 4일차
30일 운동 챌린지 - 4일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 등 스트레칭 7분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 5분 친업 - 어시스트 5분 어깨 - 프론트 레이즈 6분 이두 - 덤벨컬 5분 상체 스트레칭 6분 총합 50분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 일반식 저녁 일반식 기타 단백질 신체 변화 분류 측정 몸무게 79.10 kg 체지방률 19.9 % 근육 76.1 % 4일차 몸에 피로가 쌓이는 느낌. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 15.
30일 운동 챌린지 - 3일차
30일 운동 챌린지 - 3일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 달리기 전 준비운동 4분 하체 스트레칭 7분 풋살 45분 전신 스트레칭 5분 친업 - 어시스트 10분 어깨 10분 총합 81분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 식사 대용 쉐이크 + 아몬드브리즈 저녁 식사 대용 쉐이크 + 아몬드브리즈 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 - kg 체지방률 - % 근육 - % 3일차 풋살 하고 나니 팔운동이랑 플랭크는 못하겠습니다. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 14.
30일 운동 챌린지 - 2일차
30일 운동 챌린지 - 2일차 운동 어플 인증 운동 일지 운동 내용 운동 시간 상체 스트레칭 6분 어플 - 팔운동 16분 어플 - 플랭크 4분 친업 - 어시스트 10분 전신 스트레칭 6분 총합 42분 식단 일지 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 오리고기 구이 공기밥 기타 - 신체 변화 분류 측정 몸무게 78.50 kg 체지방률 18.6 % 근육 77.2 % 2일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자! 스트레칭 짝짝짝!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 13.
30일 운동 챌린지 - 1일차
30일 운동 챌린지 - 1일차 운동 어플 인증 운동 일지 1일차 운동 내용 운동 시간 어플 - 팔운동 18분 어플 - 플랭크 5분 친업 - 어시스트 12분 전신 스트레칭 5분 총합 40분 식단 1일차 시간 식단 내용 아침 미숫가루 점심 - 저녁 서브웨이 샌- 드위치 셀러드보틀 - 연어셀러드 기타 - 1일차 가볍게 시작. 제발 부상만 없게 운동하자!
운동일지/30일 운동 챌린지
2021. 7. 12.
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표
30일 운동 챌린지 - 근육 증가&체지방 감소 목표 운동을 하는 것을 좋아해서 열심히 운동을 했다가 부상.. 조금 나은 것 같아서 운동하다가 무리하게 하다가 부상.. 풀업 하다가 어깨 부상.. 스쿼트 하다가 무릎 부상.. 나은 것 같아서 친업하다가 부상.. 잘못된 자세로 운동을 할 시 부상이 옵니다. 하지만, 다시 운동을 해보려합니다. 0. 스트레칭 1. 전신 운동 2. 플랭크 운동 3. 풀업, 친업 4. 스트레칭 플랭크의 이점 탄탄한 코어 유연성 향상 허리 통증 예방 자세 교정 신진대사 촉진 팔꿈치 플랭크 : 팔꿈치를 접어 어깨 바로 밑에 고정시키며, 복부와 엉덩이에 힘을 주어야 한다. 정확한 자세로 하지 않을 시 목과 허리 통징 발생. 안하느니 못하게 된다. 허리가 굽어지거나 엉덩이가 처지는 등 자세..
취미생활/모바일게임 공략
2021. 7. 9.
[쿠키런 오븐브레이크] 나만의 도전 팁
[쿠키런 오븐브레이크] 나만의 도전 팁 쿠키런 오븐브레이크 쿠키의 도전 및 나만의 도전에서 필요한 꿀팁 각 보너스 미션 별 추천 보물을 통해서 보너스 미션을 쉽게 클리어합시다! 보너스 미션 추천 보물 이미지 추천 보물 명칭 분홍곰, 얼음곰 획득 꿈꾸는 곰젤리 메달 등 왕곰젤리 획득 왕곰젤리 보석 반지 등 무지개 곰젤리 획득 곰젤리 부메랑, 천둥북, 양탄자, 수정구슬 등 보물이 대신 먹어줄 수 있는 보물 생명 물약 n개 획득 왕벽한 보물지도 등 은화 코인 획득 다이너마이트 보물상자 등 금화 코인 획득 황금코인 폭죽상자 등 모든 젤리 n개 획득 이글이글별똥별 캔디, 코인 폭죽, 영양제 등 장애물 파괴 태고의 천둥북, 마법서, 소라껍데기 등 즐거운 쿠키런 되세요!
네트워크·보안
2021. 7. 8.
사이버보안 업체 및 전망
사이버보안 업체 및 전망 액센츄어 최첨단 사이버 보안 업체 시스코 대형 네트워크 업체 크라우드스트라이크 서비스형 매니지드, 클라우드 전용 엔드포인트 보호 업체 딜로이트 보안 컨설팅 업체 맥아피 엔드포인트, 클라우드 보안 업체 마이크로소프트 시큐리티 통합 엔드포인트 보호 업체 옥타 클라우드 기반 보안 업체 팔로알토 네트웍스 네트워크 및 클라우드 보안, 엔드포인트 보호 및 클라우드 기반 서비스 업체 스플렁크 모바일 및 클라우드 보안 업체 VM웨어 가상화 및 클라우드 기반 보안 업체
취미생활/예능퀴즈&일반상식
2021. 7. 8.
[예능퀴즈] 수도 이름 말하기
[예능퀴즈] 수도 이름 말하기 한국 서울 몽골 울란바토르 쿠웨이트 쿠웨이트 라오스 비엔티안 캄보디아 프놈펜 아르메니아 예레반 말레이시아 쿠알라룸푸르 예멘 사나 파푸아뉴기니 포토모르지비 카타르 도하 미얀마 양곤 타지키스탄 두샨베 부탄 팀부 중국 베이징 이라크 바그다드 필리핀 마닐라 오만 무스카스 베트남 하노이 시리아 다마스커스 인도네시아 자카르타 스리랑카 콜롬보 시리아 다마스쿠스 몰디브 몰레 아제르바이잔 바쿠 아프카니스탄 카불 일본 도쿄 사우디아라비아 리야드 타이 방콕 이스라엘 예루살렘 싱가포르 싱가포르 레바논 베이루트 브루나이 반다르세리베가완 그루지야 트빌리시 인도 뉴델리 바레인 마나마 파키스탄 이슬라마바드 이란 테헤란 네팔 카트만두 예멘 사나 방글라데시 다카 요르단 암만 아랍에미리트 아부다비 터키 앙카..
취미생활/LoL 게임 공략
2021. 7. 7.
[LOL] 롤 기본적인 운영 방법 : 정글&서포터 및 전체적인 요소
[LOL] 롤 기본적인 운영방법 보통 누가 운영을 진행하나? 탑, 미드, 원딜 CS를 먹기때문에 맵 등 전체적인 흐름에 대해서 실시간으로 대응 하기 어렵다. 정글, 서포터 그나마 라이너에 비해서 맵을 볼 시간이 더 많기때문에 게임 흐름을 분석할 시간이 있다. 롤이라는 게임은? 롤은 턴제 게임 턴을 소비했다면, 다음 턴은 상대가 우위에 있다. 롤은 카드 게임 자신의 손에 얼마만큼의 패가 있고, 적은 패로 최대한의 이득을 취할 수 있는지 생각한다. 롤은 타워 미는 게임 타워 디펜스 게임이 아니라, 타워를 미는 게임 기본적인 라인전 단계 킹각선의 법칙 : 아군 정글의 위치와 상대 정글의 위치는 대각선!(아군 정글이 탑을 바줄때 바텀은 사려준다.) 상대 라이너가 집을 갈 때 특별한 요소가 없다면, 같이 가서 템..